(zelf)compassie in je leven
Vorige week was ik in een museum en de museumjaarkaart vergeten. Dom, zat in de andere tas, hoe kon ik dat vergeten! Mijn goede humeur ging naar beneden omdat ik dus een duur ticket moest kopen. Ik voelde hoofdpijn opkomen en mijn schouders optrekken. Mijn partner zei “het is niet erg, dat kan iedereen gebeuren, wij betalen het samen” . Door zijn opmerking viel het kwartje: Ik kan ook aardig zijn voor mezelf , het overkomt iedereen wel eens dat je iets vergeet. Ik kon me weer ontspannen en genieten van de mooie schilderijen.
Zelf-compassie is op een vriendelijke manier omgaan met jezelf en anderen in moeilijke situaties. Net zoals je zou omgaan met een vriend(in) in een soortgelijke situatie waarbij je ondersteuning zou geven, begrip tonen en vragen wat zij/hij nodig heeft. Veel vaker zijn we kritisch naar onszelf toe. We geven onszelf de schuld, we hadden het beter moeten weten. Het gevolg kan zijn stress, verkramping, hoofdpijn, piekeren. Maar dit kan anders! Vriendelijk zijn voor jezelf kun je leren, oefenen. Als je zelfcompassie ontwikkelt betekent dat niet dat leed verdwijnt, maar door vriendelijk te zijn voor jezelf kun je wel makkelijker met lastige situaties omgaan. Zelfcompassie is een krachtige manier om jezelf te ondersteunen. Het geeft veerkracht, het staat ons toe onze tekortkomingen toe te geven, onszelf te vergeven en te inspireren met vriendelijkheid. Een gevolg hiervan is dat je vaak met meer compassie de ander benadert.
Wetenschappelijk onderzoek: Kristin Neff (interview met Kristin Neff) en David Dewulf, beide pioniers op het gebied van Mindful (Based) Self Compassion en beide werkzaam als professor en arts aan universiteiten in Amerika en Engeland en België. Zij doen blijvend onderzoek naar het effect van zelfcompassie. Zo blijkt dat mensen die zelf-compassie ontwikkelen, betere relaties hebben, meer verbondenheid voelen, een gezondere leefstijl hebben, het geluksgevoel stabieler is, meer veerkracht en minder stress hebben. Te mooi om waar te zijn? Nee, het vraagt wel om tijd en toewijding naar jezelf om zelf-compassie te ontwikkelen. Het ontwikkelen van zelfcompassie heeft een aantal kernpunten die in de training verder uitgelegd en geoefend worden.
Drie componenten van zelfcompassie:
Opmerkzaam zijn in het moment (mindfulness). Je bent met je aandacht bij wat je doet, voelt en denkt. Je geeft ruimte en erkenning aan gevoelens, gedachten en fysieke reacties. Dit is een belangrijk onderdeel bij het ontwikkelen van zelfcompassie. Gedeelde menselijkheid. De gedachte dat je niet alleen bent. Iedereen maakt fouten, heeft twijfel, heeft schaamte in sommige situaties.. Dit is wat ons mens maakt. In plaats van jezelf terug te trekken of jezelf de schuld te geven kan de gedachte van gedeelde menselijkheid je ruimte geven, het kan pijn verzachten. Vriendelijkheid voor jezelf. Vriendelijk reageren naar jezelf in plaats van jezelf te bekritiseren. Van innerlijke criticus naar innerlijke helper.
Workshop Zelfcompassie
Wil je kennismaken met zelfcompassie, dat kan. Ik geef regelmatig vrijblijvende workshops “zelfcompassie in je leven“. Voor data, informatie of opgave kun je het best de website in de gaten houden of mij even mailen
Investering workshop € 30,-, bij deelname aan de training wordt dit bedrag in mindering gebracht.
Training Zelfcompassie
Praktisch: De training start bij voldoende deelnemers min 8 max 10 personen. De training is inclusief:
- een (telefonisch) kennismakingsgesprek of het volgen van de workshop
- 10 bijeenkomsten van 2.5 uur, inclusief een stiltebijeenkomst
- werkboek, handouts en audiomateriaal
- begeleiding tijdens de training
Deze training kan een mooi vervolg zijn na een mindfulnesstraining. Het is echter geen voorwaarde. Ieder die zich aangesproken voelt om zelf-compassie te ontwikkelen is welkom.
Data in verband met het aantal aanvragen, kan ik in september weer aanvragen aannemen
Tijd 2.5 uur per bijeenkomst, kan zowel ’s ochtends als ’s avonds. 30 inuten per dag zelf oefenen
Investering € 500,- Als je de workshop hebt gevolgd wordt dit bedrag, €30,- eraf getrokken
Waar op locatie
Thema’s per bijeenkomst
Bijeenkomst 1 Zelf-compassie en je zorgsysteem Bijeenkomst 2 Compassie als levensvriend Bijeenkomst 3 Compassievolle metgezel Bijeenkomst 4 Innerlijk criticus en je compassievolle stem Bijeenkomst 5 Diep en voluit leven, de zon van compassie Bijeenkomst 6 Stilte-bijeenkomst Bijeenkomst 7 Het kompas van je hart, moeilijke emoties onder ogen zien Bijeenkomst 8 Je verhaal je liefde geven Bijeenkomst 9 Je leven omarmen, je liefde en compassie in de wereld brengen.